witaj. Wyciskanie lezac jest bojem, dzie wykorzystujemy glownie miensie pierwsiowe do wysilku. Profesjolani wyciskacze, dodatkowa potrafia wspomagać ruch grzbietem, jak i nogami, co daje im mozliwosc wycisniecia wiekszego ocbiazenia. CZy 70g na klate to jest duzo? Patrzac na to ile wazysz mozna stwierdzić, że ciezar jaki wyciskasz jest calkiem [...]
/SFD/2023/3/23/c027f62fce5e48f5a3c2f3d55aa64e6c.jpg U każdego od czasu do czasu pojawia się przerwa od treningów. Najważniejsze jest to aby jeśli już przydarza się przerwa była spowodowana innymi zdarzeniami niż kontuzja. Wiadomo, że jeśli już przytrafi się kontuzja to trzeba zakończyć okres rehabilitacji zanim wrócimy do aktywności fizycznej. Tak [...]
Ciężko coś doradzić bez celu ... ..jak chcesz po prostu być w stanie robić obie te aktywności to jedz odpowiednio i nie przeginaj pały na treningu, co to znaczy? FBW żeby były duże przerwy między treningami i dodatni bilans kaloryczny. Suple same w sobie nie są nawet potrzebne chyba że masz badania krwi i masz jakieś niedobory ewentualnie białko [...]
Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.
[...] sobie nieco postępy. Ten okres gdy zaczynamy trenować jest tym najbardziej efektywnym. Masa mięśniowa i siła dość szybko się rozwija, a ciało doskonale reaguje na bodźce treningowe. I tutaj jest najważniejsza rzecz, jeśli chcemy zacząć działać z sylwetką to zacznijmy jak należy czyli od samego początku z dietą dostosowaną do naszego celu [...]
Okazyjnie można 2 dni pod rząd pociągnąć, ale trzy na solidnie przetrenowanym FBW to masakra. Ten trzeci trening będzie bez sił, bez werwy, bez przyjemności z treningu. Taki na siłę
/SFD/2021/10/7/0c6fb24ad06141fa9ef67329bc3d2eb8.jpg Planując swój trening powinniśmy uwzględnić w nim wszystkie partie treningowe to bardzo istotne aby trenować kompleksowo i rozwijać się harmonijnie. Podziałów planów treningowych jest cała masa ale warto w ramach podziału treningowego uwzględnić zarówno duże jak i małe partie mięśniowe bo one [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Bez tego sam widzisz co osiągnąłeś przez poprzednie lata. Dopóki tego nie zrozumiesz i nie zmienisz swojego podejścia, to efektów niestety nie będzie. Jak widać po Twoich wypowiedziach nie bardzo rozumiesz co do Ciebie piszemy i ciężko uzyskać od Ciebie podstawowe [...]
/SFD/2021/9/27/8f031296a2c94782bae12fc7b473874f.jpg Połączenie partii treningowych w treningu ma praktycznie nieskończenie wiele możliwości. Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego i ile mamy dni treningowych do dyspozycji. Osoby początkujące najczęściej mają dużą częstotliwość treningu bo trenują na planach [...]
witaj. majac do dyspozycji gryf i hantle jestes w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec [...]
Teraz wiem pierwsze 3 miesiące byl fbw ,dieta jest od kilku miesięcy teraz niewiem jaki trening wybrac
[...] sobie na pytanie, ktory plan jest lepszy i bedzie przynosil wieksze efekty, najlepiej po prostu wyprobowac obu:-) skoro wczesniej trenowales planem FBW robiac przeplatane treningi w formie ABA i BAB i jestes bardzo zadowolony, to z powodzeniem powinienes kontynuowac treningi tego typu. Jednak, jak nie do konca przekonuje Cie plan tego typu, to [...]
Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]
Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT: Poniedziałek: Klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek barki i tricepsy piatek wolne sobota nogi niedziela wolne Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53
/SFD/2020/8/27/dc07513534b643d2aff15f91dbfebcf0.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni. Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której [...]
Do uzyskania stałych przyrostów i zadowalających efektów musisz zadbać o regularne treningi. W Twoim wieku i poziomie zaawansowania proponowałabym 3x w tygodniu trening całego ciała, czyli tzw. FBW. Przykładowe plany treningowe znajdziesz w naszym leksykonie treningów, który podrzucam Ci w poniższym linku. [...]
Daj cały trening do oceny, chyba Tobie to też pytałem, inne plany będą na pslita partia x tydzien a inne np na partia x2 tydzien czy fbw
Godzina w zupełności wystarczy aby zrobić dobry trening wiec czy wybierzesz FBW czy PPL to swoją robote spełni , nie wiemy nic o tobie więc też cieżko konkretnie doradzić który z tych planów byłby jednak lepszy dla ciebie w szczególach
Witaj. 15 lat to dość mało jak na trening Siłowy. Jednak gdy ćwiczenia będą wykonywane prawidłowo technicznie jak i sam plan treningowy odpowiednio dobrany pod Twoje preferencje to powinno być ok. Na start klasyk fbw. Jednak przydałoby się aby ktoś doświadczony pokazał ci jak wykonywać poszczególne ćwiczenia
treningi w domu czy na siłowni, na początek to trening ogólnorozwojowy j/w FBW
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
